実際にかかる大学生の一人暮らしの食費とその内訳！食費の節約方法や暮らしのヒント
2025/02/15
大学生活を始めるにあたり、一人暮らしの食費がどのくらいかかるのか、気になりますよね。
この記事では、大学生の平均的な食費やその内訳、さらに節約のコツなどをお伝えします。
目次＜お好きなところからお読みください＞
大学生の一人暮らしにおける食費の平均と内訳
大学生の食費はどのくらい？
全国大学生活協同組合連合会の調査によると、一人暮らしの大学生の1ヶ月の平均食費は約25,880円という事です。
ということは、1日あたり約860円となり、1食あたり約287円と計算できます。
この金額でやりくりするには、工夫が必要ですよね～。
食費の内訳と支出の割合
食費の内訳は、主に自炊、外食、学食の利用に分けられます。
自炊を中心にすると、食材費が主な支出となり、外食や学食の利用頻度が高いと、その分支出も増加します。
自分の生活スタイルに合わせて、バランスを考えることが大切です。
1ヶ月の食費を如何に管理するか
食費を管理するためには、まず自分の支出を把握することが重要です。
家計簿アプリを活用して、毎日の支出を記録し、無駄遣いをしてないかを見直しましょうね。
また、週ごとに予算を設定し、その範囲内でやりくりすることで、計画的な支出が可能になります。
食費を節約するための具体的な方法
自炊のメリットと具体的なレシピ
自炊は、食費を大幅に節約できるだけでなく、栄養バランスの取れた食事を摂ることができます。
例えば、野菜たっぷりのスープや炒め物、パスタなど、簡単に作れるレシピを活用してみてください。
まとめて調理し、冷凍保存することで、忙しい日でも手軽に食事が取れるようになりますヨ。
外食とそのコストを見直す
外食は手軽ですが、費用がかさみがちです。
例えば、1食あたり500円の外食を週に5回すると、月に約10,000円の支出となります。
外食の頻度を減らし、自炊や学食の利用を増やすことで、食費の節約につながります。
スーパーでの賢い買い物術
スーパーでの買い物時には、特売日やタイムセールを活用しましょうネ。
特に夕方以降は、お惣菜や生鮮食品が割引になることが多いです。
また、まとめ買いをして、冷凍保存することで、食材を無駄なく使い切ることができます。
大学生におすすめの食費管理アプリ
家計簿アプリの使い方
家計簿アプリを使うことで、日々の支出を簡単に記録・分析できます。
例えば、「マネーフォワード」や「Zaim」などのアプリは、レシートを撮影するだけで自動的に支出を分類してくれるので、手間をかけずに家計管理が可能です。
食品の管理と冷凍保存のテクニック
食材を無駄にしないためには、購入後すぐに使わないものは冷凍保存がおすすめです。
例えば、肉や魚は小分けにしてラップで包み、冷凍庫で保存すると長持ちします。
また、野菜も下茹でして冷凍することで、調理の手間も省けます。
食費の見直しができるアプリ比較
食費の見直しには、家計簿アプリの他に、レシピ提案や食材管理ができるアプリも役立ちます。
例えば、「クックパッド」や「楽天レシピ」などのアプリでは、冷蔵庫にある食材を入力すると、それに合ったレシピを提案してくれるので、無駄なく食材を使い切ることができます。
大学生のための食事プランの立て方
栄養バランスを考えたメニュー作成
健康的な食生活を送るためには、主食、主菜、副菜をバランスよく組み合わせることが大切です。
例えば、ご飯、焼き魚、野菜の煮物、味噌汁といった組み合わせで、栄養バランスの取れた食事ができます。
週末に1週間分のメニューを考えておくと、買い物や調理がスムーズになります。
作り置きの効用とアイデア
作り置きを活用することで、忙しい日でも手軽に食事が取れ、食材の無駄も減らせます。
例えば、カレーやシチュー、煮物などは大量に作って冷凍保存することで、食べたいときに温めるだけで済みます。
また、炒め物の具材を事前に切って冷凍しておけば、調理の手間も大幅に減ります。
1週間の食事プラン例
以下のように1週間の食事プランを考えると、バランスの良い食事を摂りつつ、無駄な出費を抑えることができます。
月曜日
朝：トースト＋ゆで卵＋ヨーグルト
昼：学食の定食
夜：鶏肉の照り焼き＋ご飯＋味噌汁
火曜日
朝：バナナ＋シリアル＋牛乳
昼：おにぎり＋サラダ
夜：カレーライス（作り置き）
水曜日
朝：ご飯＋納豆＋味噌汁
昼：学食のパスタ
夜：野菜炒め＋ご飯＋スープ
木曜日
朝：パン＋スクランブルエッグ＋フルーツ
昼：お弁当（作り置きおかず）
夜：親子丼＋味噌汁
金曜日
朝：ヨーグルト＋グラノーラ＋フルーツ
昼：学食のカレー
夜：焼き魚＋ご飯＋お浸し
土曜日
朝：トースト＋ハム＋チーズ
昼：パスタ（作り置きソース）
夜：鍋料理
日曜日
朝：おにぎり＋味噌汁
昼：外食（友人とランチ）
夜：オムライス（作り置き）
大学生の食費を節約するポイント
1. 無駄な外食を減らす
外食は手軽ですが、コストがかかります。特にファストフードやカフェの利用を減らし、できるだけ自炊を心がけることで、大きく節約できます。
2. 安い食材を活用する
卵、豆腐、もやし、鶏むね肉など、安価で栄養価の高い食材を上手に取り入れることで、食費を抑えながら健康的な食事ができます。
3. まとめ買いと冷凍保存を活用する
スーパーの特売日やまとめ買いを活用し、食材を無駄にしないよう冷凍保存すると、節約につながります。
特に肉や魚、パンは冷凍しておくと便利です。
4. 学食やお弁当を活用する
学食は外食に比べて安価で、栄養バランスも考えられています。
また、作り置きを活用してお弁当を持参すれば、さらに節約できます。
一人暮らしの生活費全体の把握
家賃や光熱費とのバランス
一人暮らしをする上で、毎月の生活費の中でも特に大きな割合を占めるのが「家賃」。
物件の立地や広さ、設備によって金額が大きく変わるから、どれくらいの家賃が自分にとって無理なく払えるのかを見極めるのが大切です。
一般的には、収入の3割以内に家賃を抑えるのが理想って言われてるの。
でも、都市部だとこの基準に当てはまらないことも多いから、他の生活費とのバランスを考えることが重要ね。
例えば、家賃が少し高めの物件でも、水道代が定額だったり、ネット料金込みのマンションだったりすると、結果的にお得になることもあるよ。
光熱費も、住む地域やライフスタイルで結構変わってくるわね。
エアコンを使う期間が長い地域だと電気代がかさむし、お風呂を毎日ためるならガス代も上がる。特に冬場は暖房費が増えるから、光熱費の変動も考えながら予算を組むのがおすすめ。
食費の合計と固定費について
食費も生活費の中で大きな割合を占める部分。
外食が多いとどうしても出費がかさむし、自炊中心にすると食費は抑えやすいわね。
でも、毎日自炊するのが難しいなら、コンビニやスーパーの惣菜をうまく活用するのもアリ。
例えば、週に2回くらい作り置きをしておくと、忙しいときでも外食を減らせるし、食材を無駄にしにくいよ。
冷凍保存できるものを活用すれば、まとめ買いしてコストを抑えることもできるわよ。
固定費としては、スマホ代、インターネット代、サブスクサービスの料金も忘れずに。
特にスマホ代はプランを見直すだけで結構節約できることがあるから、一度チェックしてみるのがおすすめ。
格安SIMに変えるだけで、月々の通信費が半分くらいになることもあるよ。
仕送りやアルバイトを含めた収入の見積もり
一人暮らしをするには、毎月どれくらいの収入があるのかを把握するのが大事。
仕送りがあるなら、その金額とアルバイトの収入を合わせて、実際に自由に使えるお金がいくらなのかを計算してみてね。
アルバイトをする場合は、シフトの入り方によって収入が変動することも考えておかないといけないわね。
例えば、テスト期間や長期休みは働ける時間が増えるかもしれないけど、逆に学業が忙しくなってシフトを減らさないといけない時期もあるよね。
ある程度の貯金をしておくと、急な出費にも対応しやすいから、毎月少しずつ貯めておくのもポイント。
また、奨学金を利用している場合は、返済が始まるタイミングも考えて計画を立てるのが大切。
将来的に負担にならないように、余裕をもった資金計画を立てておくと安心だよ。
男性・女性別の食費の傾向
食費に対する男女の違いとは？
一人暮らしの大学生が1ヶ月にかける食費って、男女で結構違いがあるんだよね。
もちろん個人差はあるけど、一般的に男性の方が食べる量が多い分、食費が高くなる傾向があるよ。
例えば、同じように自炊中心の生活をしていても、男性の方が1回の食事で使う食材の量が多いことが多いわよね。
ご飯の量が増えたり、肉やたんぱく質を多く摂る傾向があるから、食費の平均も女性より高めになりがち。
逆に女性は、量を抑えつつバランスのいい食事を意識することが多いから、食材の種類を豊富にそろえる傾向があるよ。
サラダやフルーツ、スムージーを取り入れる人も多くて、栄養バランスは整いやすいけど、食材の種類が多い分、意外と食費がかさむこともあるわよね。
あと、外食の頻度も男女で差が出やすいポイント。
男性は手軽に済ませられる牛丼やラーメンなどを選ぶことが多いのに対して、女性はカフェやヘルシーなランチを好む傾向があるから、少し単価が高くなることもあるよね。
それぞれの性別での節約ポイント
一人暮らしの食費を抑えるには、男女それぞれの食事スタイルに合った節約方法を取り入れるのがポイント。
無理に食費を削りすぎると栄養が偏っちゃうから、バランスを考えながら工夫してみよう。
★男性の節約ポイント
・食材をまとめ買いして、肉や魚は冷凍保存する
・お米をしっかり炊いて、冷凍しておくとコンビニご飯より安上がり
・タンパク質は鶏むね肉や豆腐、納豆を活用するとコスパがいい
・丼ものや麺類だけに偏らず、野菜をしっかり取り入れる
男性は食べる量が多い分、食材の買い方を工夫するのが大切。
特にお肉は業務スーパーでまとめ買いしたり、安い日に多めに買って冷凍しておくと、無駄な出費を抑えやすいよ。
★女性の節約ポイント
・食材を使い切れる量だけ買って、余らせないようにする
・自炊が難しいときは、コンビニのカット野菜や冷凍食品を活用
・スムージーやヨーグルトなどは自作するとコストダウン
・おしゃれなカフェご飯を自宅で再現して、外食費を減らす
女性は食材をちょこちょこ買いがちだけど、それが積み重なると意外と出費が増えるから、計画的に買い物するのがコツ。
特に野菜は傷みやすいから、冷凍保存できるものを活用するといいよ。
生活スタイルによる食費の差
食費は性別だけじゃなく、生活スタイルによってもかなり変わってくるよね。例えば、
毎日しっかり自炊する人 → 月15,000円～20,000円くらい
自炊と外食を半々にする人 → 月25,000円～30,000円くらい
ほぼ外食やコンビニで済ませる人 → 月35,000円～40,000円くらい
外食が増えるほど、どうしても食費は上がっちゃうよね。
特に大学生は、授業やバイトが忙しくて「ついコンビニで買っちゃう」「友達と外食する機会が多い」ってこともよくあるから、意識して節約しないとあっという間に食費が膨らんじゃう。
でも、無理に全部自炊にしなくても、例えば「夜だけ自炊する」「週末に作り置きして、平日は時短ごはんにする」みたいな工夫をすると、無理なく食費を抑えられるよ。
自分の生活スタイルに合った方法で、上手に食費をコントロールしてみてね。
アルバイトの時間と食費の関係
大学生の一人暮らしにとって、アルバイトは生活費を稼ぐために欠かせないものですよね。
特に、食費は生活費の大きな部分を占めるので、アルバイトの時間と食費の関係は気になるところ。
ここではアルバイトの時間と食費の関係性について、詳しく解説していきますね。
一般的な時給と生活費の関連性
アルバイトの時間は、そのまま収入に直結します。
収入が増えれば、それだけ食費に使えるお金も増えるという単純な関係性があるように思えます。
でも、実際には、アルバイトの時間が増えれば増えるほど、食費が減るとは限りませんよ。
というのも、アルバイトに時間が取られてしまい、自炊する時間が減り、外食やコンビニ食が増えてしまう可能性があるからです。
また、長時間労働は体力を消耗し、栄養バランスの偏りにもつながりかねません。
負担を減らすための働き方
アルバイトの時間と食費のバランスを保つためには、以下の働き方を心掛けることが大切です。
◆自分の体力と相談して働く
長時間労働は、体力を消耗し、食費の節約どころか、健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。
自分の体力に合わせて、無理のない範囲で働くようにしましょう。
◆シフトを工夫する
土日祝日や深夜帯など、時給の高い時間帯に集中して働くことで、短時間で効率よく稼ぐことができます。
◆家事と両立できる働き方を選ぶ
自炊をする時間を作るために、勤務時間や曜日の融通がきくアルバイトを選ぶと良いいですね。
◆複数のアルバイトを掛け持ちする
短時間で高収入を得たい場合は、複数のアルバイトを掛け持ちする方法も考えられます。
ただし、体力的には負担が大きくなるため、注意が必要よ。
食費を削るためのバイトの選び方
アルバイト選びも、食費の節約に大きく影響します。
◆賄いが付いているアルバイト
飲食店など、賄いが付いているアルバイトを選ぶと、食費を大幅に節約できます。
これは実体験でもありますが、結構助かるんですよね^^
◆社員食堂があるアルバイト
社員食堂を利用できるアルバイトであれば、安く食事を済ませることができます。
安くて栄養バランが考えられててありがたいです！
◆近場のアルバイトを選ぶ
通勤時間が短縮され、その分、自炊に時間をかけることができるようになります。
中には、交通費をだしてくれなかったり、上限が決められていたりして自腹になっちゃうこともありますから注意してくださいネ。
食費を節約する具体的な方法
アルバイトの働き方だけでなく、以下の方法も取り入れてみましょうね。
◆献立を計画する
1週間分の献作りを事前に計画することで、無駄な買い物を防ぎ、食費を節約できます。
◆まとめ買いをする
大量に購入することで、割安で食材を手に入れることができます。
◆冷凍食品やレトルト食品を活用する
自炊が難しい日は、冷凍食品やレトルト食品を利用するのも良いでしょう。
◆節約レシピを参考にする
インターネットや料理本には、節約レシピがたくさん紹介されています。
◆食材の保存方法
食材を無駄なく使い切るための保存方法を学ぶことで、食費の節約につながります。
例えば、野菜は冷蔵庫で保存し、肉は小分けにして冷凍保存するなど、適切な保存方法を心がけましょう。
◆旬の食材を活用する
旬の食材は、値段が安く、栄養も豊富です。
旬の食材を使った料理を積極的に取り入れることで、食費を節約しながら、栄養バランスも改善できます。
食費管理アプリの活用
最近は、食費を管理できる便利なアプリがたくさんあります。
これらのアプリを使えば、毎日の食費を記録し、支出を把握することができます。
また、目標金額を設定したり、支出をグラフ化したりすることもできるので、より効率的に食費を管理できます。
おすすめアプリ例:
Zaim
Moneytree
レシート管理アプリ
など
共働き学生の節約術
両親のサポートが受けられない場合、より一層の節約が求められます。
◆学食の活用
大学の学食は、家計に優しい食事ができる場所です。学食のメニューや利用方法なども調べてみましょう。
◆地域で手に入る無料の食材
食品ロス削減のために、地域で配布されている無料の食材を活用する方法も検討してみましょう。
◆ルームシェア
家賃を分担することで、住居費を抑えることができます。
◆アルバイトを増やす
複数のアルバイトを掛け持ちすることで、収入を増やすことも可能です。
◆奨学金制度
奨学金を活用することで、経済的な負担を軽減できます。
食費節約コミュニティの活用
SNSやコミュニティサイトには、食費節約に関する情報がたくさんあります。
同じように節約している人と交流することで、新しい節約術を発見できるかもしれませんヨ。
食費節約のための知恵袋
実践者の成功事例を集めました
一人暮らしの大学生が1か月の食費を節約するには、無理なく続けられる工夫が大切です。
実際に成功している人たちは、どんな方法を取り入れているのか、具体的な事例を紹介するね。
◆週ごとに食費予算を決める
1か月の食費を3万円以内に抑えたいなら、1週間ごとの予算を7,500円と決めると管理しやすくなるでしょ。
「今週はちょっと使いすぎたから、来週は節約しよう」と調整もしやすいよ。
◆まとめ買い＋自炊で無駄をなくす
スーパーに行く回数が多いと、つい余計なものを買っちゃうことも。
週に1回まとめ買いをして、余計な支出を減らしている人が多いよ。
特に、食材は「使い切れる量」だけ買うのがコツ。
◆冷凍保存を活用する
野菜やお肉は冷凍しておけば長持ちするから、「安いときに買っておいて冷凍」ができると、節約上手になれるよ。
例えば、鶏むね肉は小分けにして冷凍、ご飯も1食分ずつラップして冷凍すると便利。
よくある失敗事例とその対策
食費を抑えようと頑張ったけど、逆にお金がかかってしまった…そんな失敗事例もあるよ。
どうすれば防げるのか、一緒に見てみよう。
◆「安いから」と買いすぎて食材を無駄にする
スーパーで「特売だから」と大量に買っても、使い切れずに腐らせちゃうことも。
対策として、「1週間で使い切れる量だけ買う」「冷凍保存できるものだけ多めに買う」といったルールを決めるといいね。
◆コンビニや外食が増えてしまう
「自炊しようと思ったけど、面倒になってコンビニで済ませた」っていうのはよくある話。
対策として、料理のハードルを下げるのがポイント。
「ご飯だけ炊いて、おかずはレトルトや冷凍食品を活用する」など、全部自炊しなくてもOK。
◆節約しすぎて栄養バランスが崩れる
カップ麺やパスタだけの食事が続くと、体調を崩しやすくなるよね。
節約しながら栄養バランスを保つには、「安くて栄養価の高い食材」を選ぶことが大切。
例えば、卵や豆腐、納豆、鶏むね肉、もやしなどがオススメ。
共有したい節約テクニック
ここでは、ちょっとした工夫で食費をぐっと抑えられるテクニックを紹介するね。
◆「1食100円」を意識する
1日3食で1か月90食と考えると、1食100円なら9,000円で済む計算に。
例えば、ご飯＋味噌汁＋卵焼きなら、1食100円以下でも十分作れるよ。
◆作り置きを活用する
休日にまとめて作り置きしておくと、忙しい日でもすぐに食べられて便利。
カレーや肉じゃが、ひじき煮なんかは冷蔵・冷凍で保存できるから、食費の節約にもつながるよ。
◆スーパーの閉店前を狙う
スーパーによっては、閉店間際にお惣菜やお肉、パンが値引きされることがあるよ。
特に、夜遅くに行くと半額になっていることも多いから、うまく活用してみてね。
少しの工夫で、食費はぐっと節約できるよ。無理せず続けられる方法を取り入れて、楽しく節約生活に挑戦してみてね！
一人暮らしを始める前に知っておくべきこと
初期費用の内訳
一人暮らしを始めるとき、最初にかかるお金って意外と多いよね。
賃貸契約や家具・家電の購入など、最初にどれくらいの費用が必要なのか、しっかり把握しておくと安心。
◆家賃と敷金・礼金
まずはお部屋を借りるときにかかるお金。敷金は退去時のクリーニングや修繕に使われるお金で、家賃の1?2ヶ月分が目安。
礼金は大家さんへの謝礼のようなもので、1?2ヶ月分かかることが多いよ。
最近は「敷金・礼金ゼロ」の物件も増えているから、しっかりチェックしてみてね。
◆仲介手数料と前家賃
不動産会社を通して部屋を借りると、仲介手数料が発生するよ。
だいたい家賃の1ヶ月分くらいが相場。
さらに、契約時には翌月分の家賃（前家賃）も支払うことが多いから、初期費用として考えておこう。
◆引っ越し代
引っ越し業者に頼む場合、移動距離や荷物の量によって費用が変わるけど、5万円～10万円くらいが一般的。
春の引っ越しシーズン（2～4月）は料金が高くなりやすいから、可能ならオフシーズンに引っ越すのもアリね。
◆家具・家電の購入費
冷蔵庫、洗濯機、電子レンジ、ベッドなど、生活に必要な家具・家電を揃えると、だいたい10万円～20万円くらいかかることが多いよ。
リサイクルショップやフリマアプリを活用すると、かなり節約できるから要チェック。
引っ越し時の注意点
いよいよ引っ越し！ワクワクするけど、スムーズに進めるためには準備が大切。
よくある失敗を防ぐために、事前に知っておきたいポイントを紹介するね。
◆荷造りは早めにスタート
引っ越し直前にバタバタすると、何がどこにあるかわからなくなっちゃうことも。
荷造りは余裕をもって、1?2週間前から始めるのがベスト。
段ボールには「キッチン用品」「衣類」など、何が入っているか書いておくと、開封するときもラクになるよ。
◆電気・ガス・水道の手続きを忘れずに
新居に引っ越したのに「水が出ない！」「電気がつかない！」なんてことがないように、ライフラインの手続きは事前に済ませておこう。
特にガスは開栓の立ち会いが必要な場合が多いから、早めに予約しておくのがオススメ。
◆インターネット回線の契約は早めに
インターネットを使うなら、契約手続きを早めにしておかないと「引っ越したのにWi-Fiがない！」なんてことも。
開通工事が必要な場合、申し込みから開通まで1ヶ月くらいかかることもあるから、早めに準備しておこう。
◆粗大ごみの処分は計画的に
古い家具や家電を処分する場合、自治体のルールに従って処分しなきゃいけないよ。
粗大ごみの回収は事前予約が必要なことが多いから、引っ越しの1ヶ月前くらいから計画的に進めておくと安心。
生活用品・家具の準備
新生活に向けて、必要なものをしっかり揃えておきたいよね。
でも、全部一気に買うと予算オーバーになりがちだから、優先順位を決めて少しずつ揃えるのがポイント。
◆まずは「絶対に必要なもの」から
引っ越し当日から使うものは、できるだけ早めに準備しておくと安心。最低限必要なのは、このあたりかな。
・寝具（布団 or ベッド）
・冷蔵庫・電子レンジ
・洗濯機（コインランドリーを使うなら後回しもOK）
・カーテン（外から丸見えを防ぐために必須！）
・ゴミ箱・掃除道具
◆余裕があれば揃えたいもの
少しずつ買い足せばいいものは、こんなアイテム。
・炊飯器（自炊派ならあると便利）
・デスク・椅子（勉強やPC作業をするなら）
・ラグ・カーペット（足元が冷えにくくなる）
・照明（部屋によっては必要なことも）
◆100円ショップをフル活用
収納グッズ、キッチン小物、掃除道具、洗濯ネットなどは100円ショップでも十分揃えられるよ。
特に、一人暮らしを始めると細々したものが意外と必要になるから、うまく活用して節約しようネ。
一人暮らしは、最初の準備が大変だけど、しっかり計画を立てて進めればスムーズにスタートできるよ。無理せず、自分のペースで新生活を楽しんでね！
まとめ
大学生の一人暮らしでは、食費の管理が重要です。
平均的な食費を把握し、自炊や作り置き、買い物の工夫を取り入れることで、無駄を減らしながら健康的な食生活を送ることができますヨ。
一人暮らしは、最初の準備が大変だけど、しっかり計画を立てて進めればスムーズにスタートできるよ。
自分のペースで毎月の食費を見直し、無理のない範囲で節約を意識しながら、楽しい大学生活を送りましょう！