冷え性・・・
手や足、背中がキンキンに冷えて、ゾクゾク、ヒヤー！
夏でも靴下の重ね履きは当たり前。それでも足は冷たくて、冬になるとアンカをしても温まらずになかなか寝付けない。
冷え性をなんとか改善したいんだけど、小さい頃から続いていて、女性特有だから、とか、遺伝かもと諦めてませんか？
どうしたらいいいのかわからないと悩んでいる方のために冷え性の改善方法をまとめてみました。
目次＜お好きなところからお読みください＞
冷え性を改善したい。特に足が異様に冷たい
冷え性にお悩みの方では、その部位も様々。
小さい頃から末端冷え性で手や足の冷えがだんだん酷くなってきたとか、手は冷えないけど下半身が冷たい。特に足が異様に冷たくて、靴下を重ねて履いてもダメで、コタツで温めて、布団に直行！そこにアンカも入れてあるんだけどなかなか寝付けない(TдT)
といって、コタツのまま寝ちゃったりしてませんよね？
アンカやカイロも使い続けると低温火傷になったりしますから注意が必要です
どうして下半身が温もってくれないんでしょうか？
遺伝？
食生活？
運動不足？
足が温まらないのは血液の流れが悪いことが原因と言われています。
では血液の流れを良くするためにはどうしたら良いのでしょうか？
それには筋肉をつけることも大事なんですヨ！
心臓から足に送られてきた血液、コレをまた心臓に戻してあげないと循環しないってことになります。
まずこの巡りを良くすることが大事なんですね～
冷え性の改善と足むくみの関係
冷え性の改善には血液の巡りを良くすることなんですが、血液の巡りが悪いことで起こるのが、足のむくみ。
足を手で押したらしばらくへこんだまま…
立ち仕事が多いと夕方には靴が履けないくらい足がパンパンになったりしてませんか？
オフィスでも足が冷たくてこまってるという場合、椅子に座ったままの状態なのでお尻や太ももの裏を圧迫していることになります。
これって血液の循環が悪くなってると思います。
血液は身体の老廃物を取り込んでそれを濾過してくれる場所に運んでくれています。だから血液の循環が悪いってことは、老廃物も溜まってしまうことになります。
これが足のむくみの原因なんですね
むくみをとるには血液の流れを良くする必要があります。
ということは、むくみをとることが冷え性の改善にも繋がるってことです
冷え性を改善するには食事、運動と秘密兵器！
冷え性を改善するには食事も大事です。
どんな料理が良いかというと、豆類や海藻類、ウリ科野菜がいいと言われていますので、そんな食材を使った料理がおススメです。
その理由はカリウム。
これらの食材はカリウムを多く含んでいます。
カリウムは利尿作用があるので余分な水分を排出してくれるから、むくみ解消に繋がるというわけです。
そして運動。
足のむくみをとるエクササイズとしてはふくらはぎを鍛えることがいいです。
それは、ふくらはぎが血液を送り出すポンプの役割を担っているから。
ふくらはぎは第2の心臓とも言われてるほどですもんね。
エクササイズはどんな風にやるかというと、
かかとを地面につけて足先を上げる。
逆につま先を地面につけてかかとを上げる。
コレは椅子に座ったままでもできるし、もちろん立った状態でやってもいいと思います。
その時は倒れないように何かに捕まるなどしたほうがいいかも。
床にお尻をついて座って足先をピーンと伸ばしたり、90度に曲げたりするだけでも効果があります。
足の指をグーパーするのも結構効きますよ^^
とにかく、ふくらはぎの筋肉が動いてる～って感覚を感じ取ってやればいいと思います。
コレをやるとふくらはぎが効く～～～って感じになりますよね。
回数は10回で、10回を1セットとして1日に2～3セットやってあげれば随分と変わってくると思います。
運動の後はマッサージも効果的です（強くはしないでね）。
それからお風呂はシャワーだけでなく湯船にとかる方がいいですよ。
身体を温めることが大事です！
むくみ解消は足痩せにもなりますので、やって損はないと思いますよ～♪
それから最後に秘密兵器…！
それは、医療用加圧ソックス！！
こちらは、立ち仕事の多いCAさんや看護師さんに大人気なんです。
中でもよく使われているのは
イタリアブランド アルコス社製のrecovery sox
こちらはゴムを使用していないから、ゴムアレルギーの方にも安心して使えますよ。
100均なんかでも加圧ソックスってあると思います。
やっぱり値段が高いからって安いものに走りたい気持ちはわかりますが、素材などがやっぱり違いますものねぇ。
この商品は着圧段階がちゃんと計算されているし、毎日履くものなので丈夫な生地で作られています。
お肌が敏感な方や、低年齢の方からお年寄りまで幅広い年齢層で使われているようです。
まとめ
足むくみの改善は血流を良くすることだから、
足の冷え性は足のむくみを解消することが冷え性の改善につながると言えると思います。
そこで気をつけたいことをまとめました！
・足むくみの解消は血流を良くすること
・カリウム（利尿作用あり）の多い食材を使った食事をとること
・シャワーだけじゃなく湯船につかって暖まること
・エクササイズでふくらはぎの筋力アップ
・医療用加圧ソックス（recovery sox）を着用してみる
冷え性の改善をしてたら、おまけに美脚まで手に入れちゃった！
なんてことになれたらいいですよね～♪