成人式には離れ離れになっていた幼馴染との再会があったりしてとても楽しみですよね^^でも、中学の頃からだんだん太っちゃって、幼いころとは別人！！
なんとか成人式までに痩せたい！できれば前撮りまでに痩せたい！！
そんな成人式までに痩せたい女子のためにお伝えします^^
目次＜お好きなところからお読みください＞
成人式の前撮りまでに絶対痩せる！
中学生の頃から太りだして、気づけば15キロオーバー(TдT)
成人式までに痩せなきゃこのままでは私って気づかれないかも・・・
せっかくの成人式、しかも成人式の写真はお見合い写真にもなっちゃうんだから～～！
でも、成人式の写真っていつまでお見合い写真に使えるのかしら。
30歳でお見合いって時にも使えるのかしらね^^;
そんなことはさておき、さて成人式よりも前にあるのが写真の前撮りですよね。その時に痩せておかないと写真という恐ろしい形で残っちゃいます。
その前撮りまで時間があれば、その日までに痩せるよう計画を立てて取り組んでいけばいいです。これまでの期間でこれだけ痩せる、ということは1ヶ月の目標はマイナス？キロっていう具合に。
健康的に痩せる時の上限って言うと、月に体重の5％と言われています。
なので急激に落とそうとか思わないで、無理のないように、そして続けられるような方法でダイエットしてくださいね。
体重を落とすのは摂取カロリーが消費カロリーより少なければいいです。
と、わかっているんですが、これがなかなかできないんですよね^^;
まずはゆっくりとはじめましょっ♪
まずは野菜を先に食べる。食事は30回かんで食べる。御飯の量は半分くらいにする。塩分は控えめにしてお腹いっぱいにならないように気をつける。
これを続けるだけでも随分と体重は減ってくると思います。
少しづつ慣らしていけばきっと成功しますよ。
そして自分が何を食べたのかを把握しておくことも大事だと思います。
レコーディングダイエットっていうやつですね。
どれだけ食べてるかが分かれば、そこからカロリー計算することもできますから数値で見ることもできます。
特に数値化しなくても食べたものを書き出すだけでも、大体把握できますから、次の食事の時は気をつけよう～ってなりますよね。
適度な運動もいいですね。
そういえば、運動すればカロリーを消費するので痩せるって思うでしょうけど、運動によるカロリー消費は思ったほど多くなんです。
脂肪を1kg燃焼させるには7,200kcalもの消費が必要と言われています。
そこで、運動で消費できるカロリーはというと、30分の運動で卓球なら120kcal、ゴルフは129kcal、野球では150kcal、走り回ってるサッカーでは210kcal。
思ったより少ないって感じますよね。
登山だと195kcal、テニスは219kcalって、こちらはイメージと違って割りと多い気がしますね。
これを考えると、運動で一気に痩せるというのは無理があるんじゃないかってことですね～。
なので、少しづつ続けていって、トータルで見て1ヶ月でこのくらい痩せるためにどんなことをどのくらいやるかを決めて継続してやることがいいと思います。
時間的に、期間的に余裕があるとこのように健康的に痩せることができますが、期間が短い、時期が迫っている、ゴール間近ってときは、そう悠長なことは言ってられないですよね^^;
短期間で痩せるにはどうしたら良いでしょうか・・・
1ヶ月で5キロ痩せる食事ってあるの？
短期間で痩せるというのは、出来ないこともなさそうですが、どうしても身体には無理が行くでしょうし、精神的にもきつかったりしますから、それは覚悟が必要ですね。
痩せるためにはカロリー制限をしないといけません。
摂取するカロリーより消費するカロリーが多ければ痩せるということになります。
これを短期間でやるとするなら、、、断食！
って、これはちょっときつすぎますよね～～～(TдT)
でも、断食って身体にはいいって聞きますよね。
余計なものを身体から出して、一旦リセットするって感じです。
断食に入るには、いきなり何も食べなくするのではなく、1～2日かけて徐々に食べる料を少なくして、そして断食して、そしてまた徐々にもとに戻していくって感じ。
これも断食道場にいったりするといいんでしょうけど、本を読んで自分なりにやっちゃって間違った方法だと体に悪いですから気をつけてくださいね。
断食はちょっとハードルが高いって方は、他のやり方で炭水化物を控えるダイエットや置き換えダイエットがいいと思います。やっぱり食べるのを我慢すると・・・リバウンドするのは目に見えてますよね。だって食べたいモン^^;
炭水化物を控えるというとはご飯やパン、麺を控えることになります。
これは私も実践していますが、結構おススメです。
炭水化物ってカロリーが多いので、運動するときとかにはいいでしょうけど、そうでない時はカロリー消費しないのでヤバイです^^;
なので夕食の時に炭水化物を控えるのが効果的だと思います。
ご飯を全然食べないのがキツイなら朝、昼のぎ飯の量を減らして夜のご飯はやめて他のものに置き換えるというのなら我慢できるんじゃないかしら。
大盛りご飯は普通盛りに、普通盛りから半ライスに！
でも、本当に短期間でやる時は朝、昼のご飯は・・・なんて言ってられないと思います。
試験目前で試験勉強しないのと同じですね(TдT)
まあ、本当は試験の時は脳に栄養が行かないといけませんので、その時は炭水化物を摂って脳の栄養となるブドウ糖を補給しなくっちゃいけませんけどね～^^
そのご飯の代わりに何を食べるかというと、キャベツの千切りやもやし、豆腐などに置き換えるんです！酵素ドリンクもいいですね。
そうそう、タンパク質もいいので、お肉はいいんですよ！！
なので焼肉を食べてもいいんです！そしてご飯は食べない。その代わりサラダをお腹いっぱいに食べてもOK！でも、ポテサラやスパサラをたくさん乗せてはダメですからね～！
食べる順番ダイエットで野菜から食べるっていうのがありますでしょ。これも有効です。そして、何を食べたのかを記録するレコーディングダイエット！こんな方法も取り組んでいけばもうバッチリです！！
痩せて見える髪型や髪色とは？
これまでダイエットして痩せてきたけど、もうちょっと痩せたい。でも時間はない。って時には目の錯覚を利用して痩せてるように見せることです！
成人式で痩せて見える髪型や髪色ってあるんでしょうか？
あるんです^^それには髪型や髪色に注目です！
まずは髪型。痩せて見えるには小顔を意識するといいと思います。
着物に合う髪型といえばアップやオールバックみたいなものが一般的です。でも、もともと小顔の方ならいいですけど、そうでない方にとっては輪郭ががモロにでてしまうのでお顔が大きく見えてしまいがちです。
そんな時は髪のトップにボリュームを持ってきて、お顔全体が縦長になるようにしましょう。それに加えて前髪を斜めに流したりして、顔の見える面積を狭くすることで小顔に見せることが出来ます。
また、トップのボリュームが足りないというときには、大きめのヘアアクセサリーをフェイスラインの近づけてつけることで視線がそちらに行きますのでいいですね。
ボブなら輪郭を隠すようにすればいいし、お顔が大きく見えるのは頬が目立つからということで、ココも視線をそらすというか目の錯覚というかそんな効果があるのが触角ヘア！
お顔の横に長い髪があることで頬が目立たなくなります。
そして髪色なんですが、これはズバリ、黒やダークブラウンといった暗めの色がいいです。
どうして暗めがいいのかというと、暗い色は吸収色、明るい色は膨張色だからです。
膨張色だと大きく見えるという性質がありますよね。なので小顔にしたいのなら膨張色である明るい色の髪色はさせたほうがいいのです。
なので髪色は暗めにしておいて着物を明るめの膨張色にしておくことで、更に小顔効果が期待できますよね^^
まとめ
成人式までに、または前撮りまでに痩せたい！って思っても、それまでにどのくらいの期間があるかで、ゆっくり健康的に痩せられるかちょっと無理をしなくちゃいけないかになってしまいます。
ゆっくりダイエットできる時でも気楽に考えていると、あっという間にその時は来ちゃいますので計画的にダイエットに取り組んでください。油断は禁物です！
また、時間がない時は荒療治になってしまいますが炭水化物を控えた食事に運動をミックスして、なりたい姿の自分をイメージしてゴールを目指してください。
物理的なダイエットに加えて目の錯覚を取り入れることで、更に－3kg痩せたように見せる事もできますから諦めないでネ！まさに最終兵器ですね^^